Здоровий спосіб життя як неодмінна складова повноцінного розвитку молоді

Проблема здорового способу життя залишається актуальною в суспільстві через збільшення захворювань, пов’язаних з нераціональним харчуванням, низькою фізичною активністю, стресом та іншими негативними факторами. Потрібно усвідомлювати вплив способу життя на здоров’я та вживати заходів щодо його поліпшення.

Стан здоров’я людини залежить на 20% від спадковості, на 10% від рівня розвитку медицини, на 20% від стану довкілля, на 50% від способу життя. Тому логічно припустити, що ваше здоров’я у ваших руках. Свідомі люди вже переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це спосіб життя.

Згідно з офіційними даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ), здоровий спосіб життя дозволяє знизити ризик розвитку різних захворювань на 55%. ЗСЖ приділяє увагу як фізичному, так й психоемоційному стану людини. Часто ми не беремо до уваги саме психологічний аспект нашого здоров’я. Так працює наша психіка якщо ми бачимо зовнішні фактори впливу то при психологічні мало хто задумається.

Якщо говорити про стан здоров’я молоді, видно, що система формування здорового способу життя помітно підірвана, а нова – тільки створюється. Ми можемо бачити, що серед молоді та взагалі сучасного суспільства популярний західний стиль харчування. Такий стиль харчування однотиповий, насичений жирами тваринного походження, швидко засвоюваними вуглеводами і солодощами, що значно підвищує ризик розвитку діабету, серцево судинних захворювань та інсулінорезистентності. Велика кількість бутербродів, які запиваются газованими напоями. Вживається дуже мала кількість овочів, фруктів, плодів, круп, коріння. А саме ці продукти сприяють кращій роботі нашого шлунково-кишкового тракту і навіть можуть попереджвати розвиток деяких хвороб.

Актуальність даної проблеми полягає в тому, що фізичне здоров’я серед студентів з кожним роком стає все гіршим. Все це знаходить своє підтвердження при медичному обстеженні людей. Правильно організований процес фізичного виховання та правильного харчування може стати рушійною силою у надбанні

нових корисний звичок, навичок та дисципліни, попередженню багатьох захворювань і навіть можна вилікуватися від вже набутих проблем зі здоров’ям .

Не пройдемо й повз теми стосовно шкідливих звичок ,так як у сучасному суспільстві почали розповсюджуватися проблеми, які пов’язані з тютюнопалінням, наркоманією та алкоголем. На сучасному етапі розвитку ці звички стали дуже розповсюдженими, особливо серед студентської молоді. 

Cтуденти виявиляють неправильне розуміння про те, що є шкідливими звичками, що це є серйозною загрозою для здоров’я, негативно позначається на їхньому психічному і фізичному стані, стає перешкодою до успішного навчання, творчої активності і високої працездатності, що шкідливі звички стають перешкодою для нормального життя. Їх виникнення часто пов’язане з якимись незадоволеними потребами або життєвими подіями. Тому важливо розуміти механізми формування і дії шкідливих звичок, які з часом можуть перейти в залежність. А межа між шкідливою звичкою і залежністю дуже розмита і можна не помітити, як одне перейде в інше. І якщо від звички ще можна позбавитися самотужки, то залежність від куріння, наркотиків, алкоголю майже завжди потрібно лікувати.

З метою з’ясування груп факторів, які впливають на фізичне здоров’я та фізичну підготовку молоді віком від 17 до 21 року, визначено наступне:

1. Основу фізичної підготовки становлять різноманітність нобору вправ, методи тренування, правильне харчування і відпочинок;
2. Факт змін фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі під час фізичної активності, таких як зміни у серцево-судинній системі, дихальній системі та м’язовій діяльності;
3. Чинникі, які сприяють девіаціям від здорового способу життя, втілюються у неправильному харчуванні, гіподинамії від сидячого способу життя, вживанні тютюну, алкоголю та наркотиків;
4. Соціальное культурне та економічне середовище молоді.
5. Вплив сучасних технологій, цифровізації на рівень фізичної активності молоді;
6. Надмірна комерціалізація фізичного виховання та спортивних ініціатив в освітніх закладах та громадських організаціях;

З метою з’ясування  форми та змісту здорового способу життя, що становить ключовий етап в розробці програм та ініціатив з покращення фізичного здоров’я та загального благополуччя молоді досліджено наступне:

1. Здоровий спосіб життя це регулярна фізична активність, відмова від шкідливих звичок (паління та споживання алкоголю), достатній відпочинок і сон, навички керування стресами иа їх профілактики у створенні комфортної психологічної атмосфери. Колобораційне харчування у формуванні здорового способу життя  становить ледь не ключову роль в працездатності біо-машини людини з балансом між білками, жирами, вуглеводами, та мікроелементами. Перевага надається термічно-необробленим харчам – фруктам, овочам, зеленню не менше необхідної норми у ккал на добу. Відмовлення відспоживання шкідливих продуктів та обмеження термічно-приготовленої їжі.
2. Фізична гігієна та Соціальна гігієна.
3. Тренувальні навантаження у формі різноманітних видів фізичних вправ і спортивних занять, які сприяють розвитку різних фізичних якостей та навичок, зміцненню м’язів і кісток, покращенню координації та гнучкості, підвищенню витривалості та сили.

З метою визначення критеріїв здорового способу життя, що є важливою складовою розробки програм з покращення здоров’я, емоційного благополуччя та повноцінного розвитку молоді, визначено наступне:

1. Регулярна фізична активність є ключовим у цьому елементом Критерії можуть включати рекомендовану кількість хвилин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень;
2. Збалансоване харчування, яке включає в себе різноманітність продуктів, достатню кількість фруктів та овочів, зменшення споживання оброблених продуктів та шкідливих жирів і цукрів, консервантів:
3. Якість і тривалість сну, регулярність сну та відпочинку, здатність відновлювати енергію та відновлюватися після фізичних навантажень.
4. Ефективні стратегії керування стресом, позитивні емоції, здатність справлятися з життєвими труднощами та зберігати психічне здоров’я.
5. Відмова від паління, споживання алкоголю та інших деструктивних звичок,
6. Якість соціальних зв’язків, взаємодія з друзями, родиною та спільнотою.
7. Регулярні профілактичні медичні обстеження для моніторингу стану здоров’я та виявлення можливих проблем з певньою частотою.
8. Розвиток самосвідомості, самоповаги та самореалізації, здатність визначати особисті цілі та досягати їх.

З метою визначення шляхів впровадження рекомендацій та контролю фізичного стану та підготовки молоді отримано наступне:

1. Розроблення цільових програм та ініціатив, спрямованих на покращення фізичного здоров’я та фізичної підготовки молоді;
2. Створення умов для регулярної фізичної активності шляхом організації спортивних заходів, тренувань та фізичних занять;
3. Проведення освітніх заходів — інформаційних кампаній, лекцій та семінарів щодо здорового способу життя, важливості фізичної активності та правильного харчування.
4. Створення сприятливого середовища — умов для фізичної активності та здорового харчування на робочому місці, в учбових закладах, у громадських місцях тощо.
5. Впровадження систем моніторингу та оцінки — системи моніторингу та оцінки фізичного стану та підготовки молоді на базі цифрових можливостей (апаратних та програмних додатків), які в режимі реального часу вимірюють та надають оцінки фізичних показників, моніторингу рівня фізичної активності та харчування.
6. Партнерство зі зацікавленими сторонами — співпраця з місцевими громадами, громадськими організаціями, спортивними клубами та іншими зацікавленими сторонами для сприяння здоровому способу життя серед молоді.
7. Стимулювання участі — створення стимулів для активної участі у програмах та ініціативах з покращення фізичного здоров’я, таких як призові фонди, стипендії, нагороди, похвали та інші заохочення.
8. Постійний контроль та оновлення — постійний контроль та звірка за впровадженням рекомендацій, а також оновлення їх з урахуванням змін у потребах та можливостях молоді.

Підготовлено до використання провірочну експрес анкету (check-up list) для молоді для швидкої оцінки стану особистих питань здоров’я та напрямків негайного реагування.

Мар’яна,

з науково-дослідницких пошуків